„Guten Morgen, Krabi!“
Morgensonne, herrliche Aussichten und die tropische Meeresbrise beim täglichen Joggen ab 07:00 Uhr in der Früh
Mit dem frühmorgendlichen Joggen beginnt der Tag – nehmen Sie einen tiefen Atemzug und los geht’s durch den Dschungel. Für Anfänger ist die 5 km lange Strecke durch den berühmten Ao Nang (ca. 30 Minuten) genau der richtige Einstieg. Für Fortgeschrittene geht es zum wunderschönen Strand von Nopparat: 7 km, ca. 45 Minuten in schnellerem Tempo. Profi-Athleten laufen durch den Nationalpark Nopparat 10 km – 12 km mit einer 30 %-igen Steigung – ca. 1 Stunde können sie sich hier auspowern.
Ab 08:00 Uhr: 2 Stunden MMA-Fitness
Energiegeladene Musik führt Sie durchs Warm-Up des Workouts, danach folgt Seilspringen, anschließende Push-Ups motivieren Sie in Schwung zu kommen und die hochintensive Fitness-Stunde zu meistern. Athletische Bewegungen, Schattenboxen, spezielle MMA-Konditionsübungen, Muay Thaï und Western Boxing für die Entwicklung der Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer wechseln sich während des Workouts ab. Wenn Sie diese Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht bewältigen, werden Sie eine enorme Kernkraft und ein gutes Körperbewusstsein entwickeln und eine große Menge Kalorien verbrauchen.
Sparring zwischendurch
Es ist wirklich egal, ob Sie zum ersten Mal Box-Handschuhe anziehen oder Ihre bisherigen Box-Erfahrungen und Ihre Kondition für den nächsten Kampf steigern möchten: hier geht es für allen in den Ring! Eine Mischung aus Intensität und regenerierenden Pausen-Intervallen, Übungen für Fäuste, Füße, Knie und Ellbogen wechseln sich ab, um das Beste aus jeder Kampfrunde herauszuholen. Es ist ungemein stressbefreiend und bringt eine Menge Spaß mit dem Gefühl eines Champions zu boxen. Sie steigen barfuss, mit Shirt und Shorts bekleidet in den Boxring und stellen sich Ihrem Trainingspartner, der sich als Feind und Freund gleichzeitig herausstellt.
Schlagen und kicken Sie sich fit –
bei den täglichen Nachmittags-Workouts von 16:00 – 18:00 Uhr
Die Kampfkunst-Fitness geht am Nachmittag weiter. Unser riesiges Fitness-Programm fordert Ihren ganzen Körper heraus, es wird bis in die Tiefen trainiert. Aufwärmen, Schattenboxen, 1000 mal in die Luft schlagen – schnell und kräftig sollen die Schläge dabei sein – Springseil-Training, Speed-Jumping, Sandsack-Training, das ausgiebige Pratzen-Training: Ihr Geist muss wach und klar sein, um sich zu schützen. Beweisen Sie es sich selbst beim Selbstverteidigungs-Training. Suchen und finden Sie Ihren eigenen Krieger. Ihre Belastbarkeit, Entschlossenheit und Durchsetzungsvermögen nehmen zu!
Aber was nützt einem Boxer seine ganze Kampfkraft, wenn er am Boden liegt? Hier können nur BJJ-Techniken helfen.
BJJ – Kampfsport für mehr Fitness, BJJ-Kampfkraft 10:45 – 12:15 Uhr
Bodenkampftechniken mit dem Ziel den Gegner zu kontrollieren und schließlich eine Submissions-Technik anzuwenden, um ihn bewusstlos zu machen oder Gelenke anzugreifen. Selbstverständlich wird dies ohne Gefahr freundlich und respektvoll geschult.
Aufwärmen
Das Aufwärmen – Grappling-spezifische Bewegungen und Konditionierungsübungen. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie davon ausgehen, dass das Aufwärmen ziemlich schwierig für Sie wird, da die Bewegungen anders sind als beim klassischen Aufwärmen. Ihr Körper wird auf die Arbeit am Boden vorbereitet, damit die Gelenkflüssigkeiten fließen und Sie sich reibungslos bewegen können und Ihre Lunge und Ihr Herz auf die bevorstehende aerobe / anaerobe Ausdauerarbeit vorbereitet wird. Das Aufwärmen ist in der Regel der wichtigste Teil des Trainings, da es Ihren Geist super fit machen muss.
Technik & BJJ-Sparring
Pins, Holds, Submissions, Escapes, Sweeps und alles, was es über BJJ zu lernen gibt, um richtig kämpfen zu können. In diesem Teil des Trainings lernen Sie zwischen 2 und 4 verschiedene, häufig verkettete Techniken, Bewegungen und Gegenbewegungen, die Sie so oft wie möglich wiederholen, um sie in Ihr Muskelgedächtnis einzuprägen, damit Sie eine flüssige und instinktive Bewegung erreichen. Auch eine schwächere Person kann sich erfolgreich gegen einen größeren, stärkeren Angreifer verteidigen, indem sie Hebel und geeignete Techniken einsetzt und den Kampf auf den Boden lenkt – vor allem, indem sie Joint-Locks und Chokeholds anwendet, um die andere Person zu besiegen. Das BJJ-Training, dass sich auf Sport-Grapplin und insbesondere Bodenkampf konzentriert, nutzt das gleiche Konzept, dass für kleinere g-Turniere (gi und no-gi) und Mixed Martial Arts-Wettbewerbe (MMA) oder zur Selbstverteidigung verwendet wird. Sparring (im Allgemeinen als „Rollen“ bezeichnet) und Live-Drilling spielen beim Training eine wichtige Rolle und die Leistung, insbesondere im Wettbewerb, wird in Bezug auf Fortschritt und Aufstieg durch das Ranking-System in den Vordergrund gerückt.
Wenn deine Lektionen gelernt sind, dein Herz sich öffnet und dein Verstand alles aufgenommen hat, kommt der Abend und damit die ultimative Entspannung für dich und deine Freunde.